Синдром вигорання: що робити?

Знайти баланс між особистим життям і кар’єрою є бажанням більшості професіоналів, однак на цьому шляху виникають такі перешкоди, як емоційні розлади, викликані стресом, занепокоєння і надзвичайна залученість у робочу рутину все частіше зустрічаються, а також синдром вигорання.

Незважаючи на рекламні кампанії та повідомлення в ЗМІ, що містять роз’яснення щодо проблеми, залишається багато сумнівів і певної тривіалізації діагнозу, що може спровокувати багато фізичних і психологічних наслідків і навіть кінець багатообіцяючої кар’єри.

У цьому матеріалі ми розглянемо, що таке синдром вигорання, як виявити його ознаки та що робити, щоб подолати цей розлад. Не пропустіть читання!

Що таке синдром вигорання?

Також відомий як синдром емоційного виснаження, синдром вигорання можна перевірити, коли людина страждає як фізичним, так і емоційним зношенням через надлишок накопиченої діяльності. народ вважав трудоголіки найбільше схильні до цього розладу.

Проте професіонали, які виконують функції, пов’язані безпосередньо з проблемами інших людей, мають емпатію та в кінцевому підсумку емоційно залучаються до труднощів, які представляють інші, також можуть проявляти симптоми захворювання.

У 1974 році американський психолог Фройденбергер почав описувати випадки, з якими він і його колеги стикалися, і, таким чином, дослідження були поглиблені.

На жаль, це захворювання настільки поширене, що синдром професійного вигорання внесено до МКХ-10 (Міжнародна класифікація хвороб), що є підставою для відпустки за медичною допомогою для ефективного лікування.

Які причини та симптоми цього розладу?

Незважаючи на таку велику кількість інформації щодо синдрому вигорання, важливо, щоб кожна людина усвідомлювала, що відбувається всередині та навколо неї, що може безпосередньо втручатися в її розпорядок дня, її рішення, настрій і ставлення. Зверніть увагу на знаки!

Причини синдрому вигорання

Серед найпоширеніших причин його запуску є підвищення рівня стресу через стосунки з роботою чи іншою діяльністю; висока дратівливість, з різкими змінами настрою, нападами тривоги і сильної нервозності.

Не думайте, що тільки професійне життя може сприяти розвитку цього розладу, оскільки робота в коледжі, подвійна і навіть потрійна зміна деяких людей у ​​домашніх справах, наприклад, також можуть спричинити вигорання, або виснаження особистості. Відсутність адекватного балансу між роботою, відпочинком і дозвіллям є потужним тригером для появи синдрому вигорання.

Симптоми синдрому вигорання

Щоб зрозуміти, чи схильні ви або інші колеги до синдрому вигорання, перегляньте нижче деякі із симптомів, які можуть з’явитися під час процедури:

• розлади сну;

• м’язові та головні болі;

• дратівливість;

• зміни настрою;

• збої в пам’яті;

• труднощі з концентрацією уваги;

• відсутність апетиту;

• агресивність;

• ізоляція;

• депресія;

• песимізм і низька самооцінка;

• підвищена дратівливість;

• втрата задоволення і мотивація: від їжі до занять, якими я любив займатися, моментів із сім’єю тощо.

• низький імунітет: робить людину більш сприйнятливою до появи опортуністичних захворювань;

• Відчуття апатії та безнадії – це один із симптомів, який найчастіше призводить до помилкового діагнозу захворювання.

Багато разів людина демонструє всі характеристики, згадані вище, але може статися, що лікар наголошує лише на апатії та безнадійності, діагностуючи у пацієнта депресію та не призначаючи більш ефективного та цілеспрямованого лікування синдрому вигорання.

Варто зазначити, що в деяких випадках розлад може викликати фізичні проблеми, такі як гіпертонія, надмірна втома та проблеми зі шлунком, такі як гастрит. Тому дуже важливо провести ретельне обстеження і при появі перерахованих вище симптомів обов’язково звернутися до лікаря.

Я думаю, що у мене синдром вигорання. Що робити?

Якщо ви маєте справу з симптомами синдрому професійного вигорання, можливо, правильне запитання: «Чого не робити?».

Пам’ятайте, що саме надмірна активність призвела до розвитку або схильності до розладу. Якщо фахівець поставив такий діагноз, то пора зупинитися і слідувати лікарським рекомендаціям.

У цей період не приймайте радикальних професійних рішень і по можливості уникайте розмов про роботу в неробочий час. У цей період не будуйте планів і не намічайте професійні проекти, які збільшують вашу відповідальність. Спробуйте зосередитися на своїх вимогах і тому, що вас обтяжує, віддаючи пріоритет діяльності, яка заспокоює ваш розум і полегшує відчуття.

Зробіть себе пріоритетним під час лікування та поважайте свій час, не пропускаючи кроки, щоб ваша еволюція відбувалася ефективно та довго.

Як уникнути синдрому вигорання?

Як і у випадку з більшістю хвороб, що вражають психіку, форми профілактики прості та, якщо звикнути, можуть бути дуже приємними, оскільки вони здатні вивільняти ендорфіни, що приносять щастя та благополуччя, які є фундаментальними протиотрутами для більшого балансу між особисте та професійне життя.

Фізичні вправи

Практика вправ – без перебільшеного пошуку «досконалості» – чудовий засіб, здатний підвищити самооцінку та вивільнити гормони, які приносять відчуття задоволення та щастя. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і застосовуйте його на практиці.

харчування

Їжа важлива для живлення тіла та розуму. Тому уникайте ковбас, промислових продуктів фастфуди а також надлишок цукру, солі та алкоголю. здорова їжа вони допомагають збалансувати організм і підвищити імунітет і самопочуття.

Дозвілля

Ваш графік має бути побудований таким чином, щоб час для дозвілля мав таку ж вагу, як і час для роботи. Знайте, як розподілити цей час так, щоб ви завжди заряджалися енергією з потрібними людьми та в місцях, які передають мир, щастя та любов.

організація

Організуйте свій робочий розпорядок ретельно і не перевантажуючи себе. Навчіться делегувати завдання та складати список пріоритетів. Не закривайтеся так багато і розподіляйте свій час, роблячи перерви, щоб спілкуватися з колегами та відволікатися. Ви можете бути здивовані, наскільки ефективнішими та продуктивнішими зробить вас ця організація.

здорові відносини

Оцініть свою дружбу та виключіть зі свого життя токсичних людей. Є люди, здатні «висмоктувати» енергію інших і применшувати їхні досягнення під приводом того, що «друг, який є другом, говорить правду». Тримайтеся подалі від людей, які дуже негативно налаштовані та завдають вам шкоди, робить життя легшим, а ваш розум вільним для нових досягнень.

Медитація

Спробуйте зупинитися на кілька хвилин і подихати. Медитація знімає стрес і безпосередність, які часто впливають на нас через суєту повсякденного життя. Тому збільшуйте свій емоційний інтелект з медитацією або періодами відпочинку, щоб подбати та зосередитися на собі.

Терапія

О самопізнання це фундаментально для запобігання та лікування захворювань, як фізичних, так і психічних. Тому звернення за допомогою до експерта матиме велике значення для розвитку вашої кар’єри та особистого життя. Ви заслуговуєте на цю турботу!

Синдром вигорання: підсумкові міркування

У цьому матеріалі ми усвідомлюємо, що синдром професійного вигорання може бути дуже шкідливим для фізичного та психічного здоров’я людей, які не можуть приймати рішення та виконувати свій розпорядок життя через свої часто важкі симптоми, здатні утримувати професіоналів від роботи та друзів. .

Тому знати хворобу, уникати її та правильно її лікувати важливо для відновлення якості життя та балансу здоров’я тіла та розуму.