Що таке уважність і чому важливо її практикувати?

Ви знаєте, що це таке уважність і наскільки практика уважності може допомогти у розвитку вашої кар’єри та покращити ваше повсякденне життя?

Через кількість інформації, яку ми отримуємо щодня, з появою індустрії 4.0 стає все важче підтримувати концентрацію та продуктивність, що може призвести до нападів тривоги на роботі, стресу, депресії та інших розладів, які впливають на психічне здоров’я, як-от синдром вигорання .

Щоб боротися з цим злом, необхідно використовувати методи, які допомагають заспокоїти розум і навчитися зосереджувати всю свою увагу на тому, що дійсно важливо в даний момент. Для цього була розроблена методика для практики уважністьякі ми пояснимо більш детально в цій статті.

Нижче ми детально розберемося, що таке уважністьяке його значення для більш збалансованого життя, продуктивності та щастя, і як виконувати практику уважність. Не втрачайте концентрації та насолоджуйтесь читанням!

Що це уважність?

уважність Це техніка, яку використовують люди, які бажають отримати «уважність» (переклад на португальську), тобто вони хочуть зосередитися на теперішньому моменті для отримання більш ефективних результатів, незважаючи на труднощі, які виникають у повсякденному житті.

Завдяки цьому тренуванню можна сприймати думки, відчуття тіла та емоції в момент їх виникнення, не реагуючи імпульсивно, що дозволяє більш ефективно приймати рішення, безпосередньо впливаючи на нашу щоденну рутину.

Через практику уважність можна відкрити простір у розумі та регулювати емоції, які викликають нас, навіть у найважчі моменти, сприяючи кращому розвитку вашого емоційного інтелекту на роботі чи в будь-якій ситуації.

Отже, тепер, коли ми розуміємо, що таке уважність, давайте дізнаємося, як з’явилася ця практика, яка охопила все більше і більше людей у ​​всьому світі, і як ми можемо її використовувати.

Історія виникнення уважність

Всупереч тому, що можна собі уявити, завдяки медитації уважність виник не на Сході, а американським професором на ім’я Джон Кабат-Зінн у партнерстві з медичною школою Массачусетського університету в 1979 році.

Джон був знайомий із техніками медитації та буддизмом, тому його запросили використати свої навички, щоб допомогти пацієнтам, які не реагували на традиційне лікування.

Звідти Джон розробив MBSR – Зменшення стресу на основі уважності8-тижневе лікування, здатне сприяти благополуччю та якості життя для всіх волонтерів, не пов’язаних з релігією.

З несподіваним результатом методика почала використовуватися в інших установах і включена людьми, які ототожнювали себе з методологією.

Як почати займатися уважність?

Тренування уважності та концентрації вимагає регулярності, і щоб це стало рутиною, потрібно зробити перший крок. Для цього необхідно бути відкритим до нового і знати, що цей процес зв’яже вас із теперішнім моментом, що передбачає прийняття того, що відбувається, без попередніх суджень чи оціночних суджень про речі.

Початок з 1 до 5 хвилин на день матиме велике значення, і людина може збільшити цей час у міру свого розвитку, а також відповідно до власної потреби «зупинитися» на кілька моментів, щоб уникнути реактивного ставлення.

Практика може допомогти людині залишатися більш обізнаною до або після важких моментів, таких як робочі зустрічі, вирішальні та стресові розмови, процеси відбору тощо.

Оскільки вона не має зв’язку з жодною релігією, ця практика вчить людину з’єднуватися зі своїм внутрішнім шляхом через дихання, внутрішні та зовнішні відчуття, які сприймає тіло, не відволікаючи увагу від себе.

Але як це зробити? Не переживай! Ми покажемо вам 3 прості кроки, щоб попрактикуватися уважність.

Крок 1

Виберіть зручну позу і дайте своєму тілу стабілізуватися в цьому положенні. Після цього зверніть увагу на своє тіло та на те, що ви відчуваєте фізично (де підтримується ваше тіло, температура вашої шкіри, чи є якісь болі чи точки напруги). Також зверніть увагу на свої думки та емоції.

крок 2

Після цього самоз’єднання дозвольте собі зосередитися лише на своєму диханні та всьому, що його оточує: рухах грудної клітки, живота, повітрі, що входить і виходить через легені. Не змінюйте природний потік дихання, просто спостерігайте. Зробіть це кілька вдихів.

крок 3

Перш ніж закінчити, знову зверніть увагу на відчуття всього свого тіла в цей момент, а також на місце, де ви знаходитесь, на звуки та температуру навколишнього середовища, не засуджуючи, не думаючи про те, подобається вам це чи ні, просто приймаючи що реальність.

Після цього моменту ви будете більше зосереджені на тому, що дійсно має значення, і ваш розум стане вільнішим і креативнішим, щоб продовжувати свій день з особистою та професійною мотивацією, самоконтролем і впевненістю в собі.

Які переваги та важливість усвідомленості?

На відміну від східної медитації, яка пропонує індивіду «очистити розум»практика уважність рекомендує людині зв’язатися з теперішнім моментом і навчитися сприймати зовнішні та внутрішні ситуації спостережливим, а не засуджуючим поглядом.

Якщо практикувати методологію в пошуках усвідомленості регулярно, вона здатна допомогти психічному здоров’ю з багатьма перевагами, серед яких виділяються наступні:

• знижена тривожність;
• профілактика депресії;
• підвищення пам’яті та творчих здібностей;
• більше усвідомлення думок;
• навчитися не реагувати відразу на ситуації;
• знання потреб організму;
• підвищена емпатія;
• зниження стресу;
• підвищена концентрація уваги;
• зменшення безсоння;
• досягнення повного благополуччя.

Це лише деякі з переваг, які дає практика усвідомленості уважність може надати людям, але кожна людина може відчути інші переваги у своїй рутині.

практика уважність і корпоративне середовище

У корпоративному середовищі переваги, які ми бачили вище, стають ще важливішими, оскільки вони значно допомагають у здатності фіксувати інформацію, підвищувати продуктивність, вивчати нові методи, співпереживати іншим людям, проявляти емоційний інтелект на роботі в будь-якій ситуації, і все ще , вони можуть покращити організаційний клімат і сприяти вдосконаленню належної практики лідерства.

Коли ми помічаємо різницю між поколінням XYZ у Суспільстві 5.0, це звичка виконувати багато завдань одночасно, особливо серед молодих професіоналів, які часто розсіяно звертають увагу на важливі моменти, які вимагають повної уваги.

Хоча багатозадачність може допомогти в певних випадках, є моменти, коли уважність і присутність тіла й розуму є фундаментальними, тому практика уважність може бути великим союзником у співіснуванні та корпоративному успіху.

З важливістю практики уважність вже перевірено, чому б не спробувати цю методологію, яка має нульові витрати, не нав’язує жодної релігійної доктрини і навіть підвищує добробут?

У цьому контенті можна було зрозуміти, що є уважністьяк розпочати практику, її переваги та важливість у робочому середовищі та поза ним, оскільки уважність здатна змінити те, як ми бачимо ситуації, і таким чином покращує нашу здатність приймати рішення.