Що це таке і як з цим боротися

Оскільки зміни в корпоративному світі стають швидшими, а час реагування, необхідний від працівників, скорочується, хвилювання на роботі став одним із найбільших лиходіїв психічного здоров’я та професійної кар’єри.

Незважаючи на це, не всі компанії та керівники готові спостерігати та впроваджувати заходи, здатні зменшити цей розлад серед членів закладу, спричиняючи збільшення лікарняних, лікарняних та прогулів з психологічних причин.

У наступному тексті ми зрозуміємо, що таке тривожний розлад і як з ним впоратися у випадку кризи в робочому середовищі чи поза ним. Не потрібно хвилюватися, просто почніть читати та розслабтеся!

Криза тривоги на роботі: що таке тривога?

Тривога, яка вважається природною людською емоцією, є заклопотаністю чимось, чого ще не сталося. У здорових дозах це важливо, оскільки залишає людину в стані тривоги, змушуючи її чіткіше розмірковувати про те, що має відбутися, або найкраще рішення, яке потрібно прийняти в даній ситуації.

Страх і тривога – це емоції, які йдуть рука об руку, і тому викликають занепокоєння, що все відбувається не так, як очікувалося. Важливо не дозволяти цьому почуттю контролювати ваші дні.

Коли варто турбуватися про цей розлад?

Коли цей неспокій стає перебільшеним, він перестає бути здоровим, оскільки людське тіло починає виділяти адреналін, здатний викликати деякі симптоми, які погіршують повсякденне життя з появою психологічних симптомів. Іноді непомітні реакції нижче є першими ознаками того, що щось не так:

• постійна напруга або нервозність;
• відчуття, що має статися щось погане;
• втрата уваги;
• частий страх;
• труднощі із забуттям об’єкта напруги;
• перебільшена стурбованість порівняно з реальністю;
• проблеми зі сном;
• дратівливість; Це є
• тремтіння рук і ніг.

Іншою реакцією організму є вивільнення кортизолу, що може призвести до збільшення жиру в організмі, зменшення слизу в стінках шлунка та втоми мозку. Коли психологічні фактори починають впливати на організм, деякі реакції стають більш помітними, серед яких:

• біль у грудях або напруження та збільшення частоти серцевих скорочень;
• хрипи або задишка;
• підвищене потовиділення;
• тремор в руках або інших частинах тіла;
• відчуття слабкості або втоми;
• сухість у роті;
• нудота;
• напруга м’язів; Це є
• біль у шлунку або діарея.

Важливо звернути увагу на ці ознаки та звернутися за допомогою, коли ви зрозумієте, що вони повторюються. Самопізнання є ключовим для подолання цих труднощів.

Які фактори викликають кризу тривоги в корпоративному середовищі?

Так само необхідно, як звернути увагу на ознаки тривоги, так само зрозуміти, що почало цей процес. Отже, давайте покажемо кілька прикладів на робочому місці, які можуть стати відправною точкою для симптомів неспокою. Чи вони:

• стислі терміни виконання завдань;
• нереалістичні цілі;
• неорганізованість;
• перевантаження діяльності;
• висока конкурентоспроможність;
• відсутність визнання.

Якщо більшість із цих прикладів трапляється в певній організації, і немає політики щодо профілактики та догляду за фізичним і психічним здоров’ям працівників, цілком ймовірно, що відсутність на роботі через медичні проблеми є більш періодичною, стаючи предметом уваги для працівник. професійний розвиток, а також продуктивність компанії.

Як впоратися з нападом тривоги на роботі?

Читаючи наведені вище теми, важливо поміркувати, щоб визначити, чи деякі з цих умов сумісні з повсякденним життям професіонала, і, виходячи з цього, почати запобігати появі перших ознак:

1. визначити причину

Усвідомте, що викликало конкретну думку чи фізичну реакцію. Тривога починається в мозку і поширюється на тіло. Отже, з’ясуйте, з чого почався процес, і постарайтеся діяти так, щоб якомога швидше все повернулося на круги своя.

Важливо дивитися чітко, оскільки криза тривоги не завжди спричинена зовнішніми факторами. У людини можуть бути внутрішні блокування, які заважають їй продовжувати певні проекти, що викликає відчуття безсилля, здатне пробудити симптоми розладу.

2. Тримайте місце в порядку

Доведено, що організація сприяє творчості та психічному благополуччю. Тож тримайте своє робоче місце охайним і затишним. Відокремтеся від паперів, які більше не мають сенсу бути там, заархівуйте старі та важливі документи, розмістіть предмети, які посилаються на добрі почуття та ясність ідей. Таким чином, буде легше розвивати діяльність, яка дійсно має значення для ефективності результату.

3. розставити пріоритети

Якщо причиною занепокоєння є надлишок завдань, настав час скласти список усього, що потрібно зробити, а потім визначити пріоритетність кожного з них і організувати себе відповідно до важливості та впливу діяльності. Ознайомтеся зі змістом «Tríade do Tempo» Крістіана Барбози, який допоможе вам організуватися та підвищити продуктивність. Варто спробувати!

4. Не відкладайте рішення

Маючи список завдань, складений належним чином, не піддавайтеся спокусі відправити важливе завдання на десяту позицію та вже позначене як пріоритет 2, наприклад, якщо щось не змінило пріоритет через нові вказівки компанії.

Відкладення рішень тільки змусить ці очікування довше проникати в розум, запобігаючи новим ідеям або рішенням від появи, і це також може бути фактом, який породжує тривогу. Якщо ви часто прокрастинуєте, подивіться «Як ця жаба» Браяна Трейсі! 21 спосіб припинити прокрастинацію та зробити більше за менший час.

Що робити, щоб зберегти психічне здоров’я?

Посеред хаосу, який представляє світ, часом важливо шукати альтернативи, здатні пом’якшити наслідки, спричинені багатьма змінами та внутрішнім і зовнішнім тиском. Для цього ми пропонуємо кілька порад, які допоможуть зберегти психічне здоров’я та уникнути страждань, спричинених тривогою:

1. зосередитися на тобі

Не думайте, що контроль над усім і всіма навколо вас зменшить вашу тривогу, навпаки: саме завдяки цьому ви значно підвищите рівень стресу.

Тому фокус має бути спрямований на те, що знаходиться в межах вашої досяжності. Реакція інших людей не є вашою відповідальністю і тому не повинна бути приводом для смутку чи занепокоєння. Навчіться позбутися цього відчуття контролю та візьміть контроль над своїм життям.

2. Думай позитивно

Це запорука залучення хороших речей і світлих почуттів на весь день. Прокидатися з хорошими думками важливо для позитивного живлення мозку, і, навіть якщо трапиться якась біда, реакції людей, які прийняли цю практику, будуть легшими, а реакції менш імпульсивними.

3. зберігайте гарний настрій

Смійтеся над собою! Це один із настроїв, який дуже допомагає зняти стрес і тривогу. Коли люди знаходять причини для посмішки, навіть серед хаосу, вони виділяють ендорфіни, речовину, здатну зміцнювати імунну систему та покращувати самопочуття. Розвивайте свій емоційний інтелект!

4. Розслабтеся

Якщо в офісі важкий настрій і все йде не так, як планувалося, глибоко вдихніть і трохи розслабтеся!

Залиште свій стіл, прогуляйтеся, поговоріть зі своїми колегами на інші теми, випийте води і подихайте. Свідоме дихання протягом 5 хвилин зменшує частоту серцевих скорочень і виводить токсини з організму. Тож не бійтеся зробити перерву заради себе та свого психічного здоров’я.

5. змінити деякі звички

Коли люди розуміють важливість самопізнання, вони починають помічати деякі звички, які шкодять їх душевному спокою. Тому важливо переосмислити деякі погляди, які можуть здаватися поширеними, але впливають на самоконтроль, зосередженість, гарний настрій, організованість, серед інших практик, необхідних для мінімізації наслідків тривоги.

6. оточіть себе друзями

Але переконайтеся, що вони хороші друзі. Токсичні відносини сильно шкодять людям, які страждають від тривожних криз. Отже, перегляньте свою мережу контактів і не бійтеся уникати тих, хто не турбується про ваш спокій.

Справжні друзі приносять радість, говорять правду, не применшуючи вас як особистості, і заслуговують довіри. У кожного є проблеми, але спосіб їх вирішення є головним. Оточіть себе людьми, якими ви захоплюєтеся і які захоплюються вами. Таким чином, тривога не наближається.

7. Зверніться за допомогою до експерта

Навіть дотримуючись усіх наведених вище порад, може бути доречним записатися на прийом до психолога. Ваш досвід може допомогти вам ефективно впоратися, коли виникає тривога.

Не бійтеся виявляти свої недоліки перед фахівцем, адже кожен повинен мати можливість пізнати себе і навчитися долати свої труднощі, більш прихильно ставлячись до свого фізичного та психічного благополуччя.

Висновки…

У цьому вмісті ми знаємо про те, як хвилювання на роботі або це може зашкодити продуктивності людей і повсякденності, зробивши їх заручниками почуттів, які поглинають розум і тіло, і можуть порушити особисте та професійне життя. Дотримання представлених порад є частиною цілого процесу еволюції, здатного мінімізувати шкоду, спричинену цією хворобою, яка є такою поширеною в сучасному суспільстві.

Тривога на роботі це дуже поширене явище, і багато людей не знають, як з цим боротися. Якщо текст був для вас корисним, поділіться ним у своїх соціальних мережах, щоб допомогти покращити емоційне здоров’я інших людей!